2 oktober 2025
Fitnessmythes ontkracht: de waarheid achter training en resultaat
Iedereen die ooit een voet in een fitnessruimte heeft gezet, kent ze: de goedbedoelde adviezen van vrienden, online video's of die ene enthousiaste buurman die zweert bij nuchter trainen op een lege maag. Maar hoe weet je wat klopt? En nog belangrijker: wat werkt voor jóu? In deze blog gaan we samen de diepte in, onderbouwd met wetenschap en ervaring, om een aantal hardnekkige fitnessmythes te ontkrachten. Want bij Grand Slam geloven we niet in shortcuts of hypes, maar in duurzame, onderbouwde vooruitgang.
Hoe ontstaat een fitnessmythe en welke zijn er?
Er circuleren tientallen mythes over fitness. Sommige zijn misleidend, andere ronduit schadelijk voor je vooruitgang. De waarheid? Die zit vaak genuanceerder in elkaar. We nemen je hieronder mee langs enkele van de meest hardnekkige misverstanden over training en resultaat - en leggen uit waarom ze niet kloppen, wat er wél werkt en hoe je beter onderbouwde keuzes maakt op basis van wetenschap en praktijkervaring.
Fitnessmythe 1: "Zweet is vet dat smelt"
Het klinkt bijna poëtisch, maar helaas: zweten heeft weinig tot niets te maken met vetverbranding. Zweten is simpelweg het natuurlijke mechanisme van je lichaam om af te koelen. Wanneer je traint, stijgt je interne temperatuur en via transpiratie reguleert je lichaam die warmte. Of je nu een yogasessie doet of een HIIT-workout van 30 minuten: hoeveel je zweet zegt niets over het aantal calorieën dat je verbrandt.
Waarom deze mythe blijft bestaan? Zichtbaar zweten geeft het gevoel van inspanning en dat wordt vaak onbewust gekoppeld aan effectiviteit. Toch ligt vetverbranding complexer. Die gebeurt pas wanneer je lichaam een bepaalde energiebalans bereikt: je verbruikt meer calorieën dan je opneemt. Het is die negatieve energiebalans die leidt tot vetverlies, niet het vochtverlies via zweet.
Fitnessmythe 2: "Je moet elke dag trainen voor resultaat"
Begrijpelijk, die drang naar dagelijkse training. Motivatie is er, dus je wil vooruitgang zien. Maar elke dag intensief dezelfde spiergroepen trainen kan averechts werken. Het lichaam heeft rust nodig om te herstellen en precies díe herstelfase zorgt voor spieropbouw en verbeterde prestaties.
Wetenschappelijk onderzoek (Schoenfeld et al., 2010) toont aan dat spiergroei optimaal plaatsvindt wanneer een spiergroep 2 tot 3 keer per week wordt getraind met voldoende rust ertussen. Tijdens het trainen ontstaan microtrauma's in de spiervezels. Het herstelproces - dat voornamelijk tijdens de slaap en rustmomenten plaatsvindt - leidt tot spierhypertrofie: een toename in spiergrootte en kracht. Als die rustfase ontbreekt, neemt het risico op overtraining toe: een fysiologische toestand waarbij je lichaam niet meer adequaat kan herstellen en prestaties afnemen ondanks inspanning.
Grand Slam's visie? Wij geloven in slimme planning boven blinde toewijding. Periodisering van je trainingsschema - het strategisch afwisselen van intensieve met herstellende weken maar ook logisch afwisselen van spiergroepen in schema's - levert niet alleen betere resultaten op, maar houdt sporten ook leuk, motiverend en vooral duurzaam. Kwaliteit boven kwantiteit, altijd.
Fitnessmythe 3: "Cardio is de beste manier om af te vallen"
Cardio - denk aan lopen, fietsen of roeien - verbrandt zeker calorieën, maar is niet per definitie de effectiefste manier om vetmassa te verliezen. Krachttraining is minstens even belangrijk, zo niet crucialer.
Waarom krachttraining werkt? Spieren zijn metabool actief weefsel. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je rustmetabolisme. Dat betekent dat je zelfs in rust meer calorieën verbrandt. Daarnaast veroorzaakt krachttraining spierschade (in positieve zin), die herstel vraagt in de uren en dagen nadien. Dit leidt tot het zogenaamde afterburn effect, waarbij je lichaam meer zuurstof en energie verbruikt om te herstellen - zelfs tot 48 uur na je workout.
De oplossing? Een evenwichtig trainingsschema! De combinatie van kracht- en cardiotraining is optimaal. Zo profiteer je van de cardiovasculaire voordelen (zoals verbeterde bloeddruk, zuurstofopname en hartgezondheid) én de metabole voordelen van spieropbouw. Het is geen of-of-verhaal, maar een slimme mix die het verschil maakt.
Fitnessmythe 4: "Sit-ups zorgen voor een platte buik"
Dit is waarschijnlijk de populairste mythe van allemaal. Sit-ups versterken je buikspieren, maar ze verbranden nauwelijks vet. Vetverlies vindt plaats op het niveau van het hele lichaam, niet lokaal (plaatselijk).
De wetenschappelijke realiteit? Het idee van spot reduction - het idee dat je vet kan verliezen op specifieke plekken door die plaats te trainen - is door meerdere studies weerlegd. Je lichaam beslist autonoom waar vet wordt opgeslagen en waar het als eerste verdwijnt, gestuurd door genetica, hormonen zoals cortisol en insuline, en algemene energiebalans.
De buikregio is vaak een plek waar vet zich snel opstapelt, zeker bij verhoogde cortisolwaarden door stress of slaaptekort. Core-oefeningen zoals sit-ups dragen bij aan spierversterking, posturale stabiliteit en blessurepreventie, maar hebben amper impact op subcutaan vet zonder een calorietekort en voldoende fysieke activiteit op het hele lichaam.
Maar wat dan wel? Een combinatie van uitgebalanceerde voeding (denk aan stabiele bloedsuikerspiegel, voldoende eiwitinname), full-body training en slaapkwaliteit is veel effectiever om buikvet te verminderen. Sit-ups mogen, maar ze zijn niet de heilige graal.
Hoe herken je een Fitnessmythe?
In een wereld vol fitfluencers, trends en contradictorische adviezen is het soms moeilijk om feit van fictie te onderscheiden. Toch zijn er een aantal signalen die kunnen helpen. Als iets té goed klinkt om waar te zijn, is het dat meestal ook. Claims zonder onderbouwing, eenzijdige beloftes of adviezen die geen rekening houden met je context, zijn vaak mythes in vermomming. Vraag jezelf af: is dit gebaseerd op wetenschap? Past dit bij mijn doel, lichaam en niveau? En: wie heeft er baat bij dat ik dit geloof?
Twijfel je? Praat er dan over met een van onze coaches. Bij Grand Slam nemen we graag de tijd om jou te helpen kritisch én met vertrouwen te navigeren door het woud aan fitnessinformatie. Want wie begrijpt, maakt betere keuzes - en wie beter kiest, haalt meer uit zijn training.
Deel met je vrienden:
De 5 meest gehoorde opmerkingen bij de start van een padelles
De 5 meest gehoorde opmerkingen tijdens padellessen uitgelegd, met tips om je spel te verbeteren en veelgemaakte fouten te vermijden.
27 juni 2025
Hoe sporten zorgt voor een betere slaaproutine bij kinderen
Zorgeloze nachten voor je kind? Ontdek hoe sportieve kidskampen bij Grand Slam de slaaproutine bevorderen. Actieve dagen, rustige nachten!
Waarom sport de beste teambuilding is
Bij Grand Slam bieden we de perfecte teambuildingactiviteit via sport. Of het nu padel, tennis, squash, wandelen of groepslessen is, wij zorgen voor een complete ervaring die samenwerking en communicatie binnen je team versterkt. Sluit de dag af met een barbecue van Verbiest. Boek nu!
