Denk aan de impact van een sedentaire levensstijl:

• Verminderde bloedcirculatie, wat leidt tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
• Vertraagde stofwisseling, wat kan leiden tot gewichtstoename en problemen met de bloedsuikerspiegel.
• Verlies van spiermassa en botdichtheid, wat kan leiden tot zwakte en een verhoogd risico op blessures.

Cardiovasculaire fitness en stressreductie

Wanneer je aan cardio doet, gaat je hart sneller pompen om zuurstofrijk bloed naar je spieren te sturen. Dit zorgt ervoor dat je hartspier sterker wordt, waardoor het bij elke slag meer bloed kan rondpompen. Een efficiënter cardiovasculair systeem betekent een lagere rusthartslag, een betere bloeddruk en een verminderd risico op hart- en vaatziekten.

De voordelen van cardiovasculaire training – of simpelweg ‘cardio’ gaan veel verder dan alleen je uithoudingsvermogen verbeteren of calorieën verbranden. Cardio heeft namelijk ook een krachtige invloed op je mentale gezondheid. Tijdens het sporten maakt je lichaam bepaalde stofjes aan, zoals endorfines. Dat zijn natuurlijke 'gelukshormonen' die een effect hebben dat vergelijkbaar is met morfine: ze zorgen voor een gevoel van euforie, minder pijn en minder stress. Dit wordt ook wel het bekende “runner’s high” genoemd.

Maar er gebeurt nog meer. Regelmatige cardio zorgt ervoor dat het stresshormoon cortisol daalt. Dat helpt je lichaam terug in balans te komen na periodes van spanning of druk. Ook je hersenen profiteren hiervan: je voelt je rustiger, energieker en positiever na een goede training. Het is geen toeval dat mensen zich vaak mentaal beter voelen als ze regelmatig bewegen die effecten zijn stevig onderbouwd door de wetenschap.

Cardiovasculaire training heeft daarnaast een positief effect op je slaap. Het helpt je interne biologische klok (je circadiaans ritme) om zich beter af te stemmen op een gezond dag-nachtpatroon. Daardoor val je ’s avonds sneller in slaap, slaap je dieper en word je frisser wakker. Ook hier spelen endorfines weer een rol: ze verminderen angstgevoelens en kunnen de kwaliteit van je REM-slaap (de fase waarin je droomt en herstelt) verbeteren.

Let wel: wanneer je sport, maakt uit. Een intensieve workout vlak voor het slapengaan kan je juist wakkerder maken, omdat je lichaam dan nog te actief is. De beste timing voor cardio is overdag of in de vroege avond, zodat je lichaam genoeg tijd heeft om tot rust te komen tegen bedtijd.

Fitnessintegratie in een drukke agenda

Het integreren van fitness in een drukke agenda vereist planning, prioriteiten stellen en creativiteit. Behandel workouts als belangrijke afspraken en plan ze in je agenda. Stel realistische doelen en wees consistent, want zelfs korte workouts zijn effectief als ze regelmatig worden gedaan. Maak gebruik van de tijd thuis en op kantoor door oefeningen te doen tijdens het tv-kijken, de trap te nemen en regelmatig 

op te staan van je bureau.

5 tips om te beginnen:

• Plan je workouts goed in. Jouw lichaam & gezondheid is meer waard dan dé belangrijke afspraak.
• Zoek een workoutbuddy om je te motiveren en verantwoordelijk te houden.
• Zet standard een sportkledij in je auto. Zo kan je sporten op elk moment dat het je uitkomt.
• Vraag onze coaches om een kort schema te maken met daarin, alles wat jij wilt trainen.
•  Al eens gedacht aan vroeg sporten? Je begint frisser aan je dag door een vroege workout.